Nos cours

Trouve la pratique qui te ressemble

Nos cours s'adressent à toutes — débutantes, sportives, jeunes mamans. L'équipe te guide pour trouver le rythme qui te convient.

Pilates

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Base Reformer

Le cours où l'on apprend réellement le Pilates.

Base est le cœur de la méthode Monday. C'est ici que l'on découvre la respiration Pilates, les alignements, les placements et les mouvements fondamentaux qui permettent de progresser durablement. Chaque exercice est expliqué, corrigé et détaillé pour vous aider à mieux comprendre votre corps. Les mouvements reviennent régulièrement afin que vous puissiez réellement vous améliorer séance après séance, plutôt que simplement enchaîner les exercices. Que vous soyez totalement débutante ou que vous pratiquiez déjà depuis longtemps, Base vous aide à construire des fondations solides et à ressentir les muscles qui travaillent exactement là où ils doivent travailler. 🩵 Chez Monday, Base n'est pas un cours facile. C'est le cours le plus important.

50 min10 000 F

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Power Reformer

Le Pilates version challenge.

Power s'adresse aux femmes qui maîtrisent déjà les fondamentaux du Pilates et qui souhaitent aller plus loin. Les transitions sont plus fluides, le rythme plus soutenu, les enchaînements plus dynamiques. Vous découvrirez de nouvelles variations, des props, des holds, des pulses et des séquences conçues pour développer votre force, votre endurance et votre contrôle. Mais Power reste du Pilates. La qualité du mouvement, la respiration et la précision restent au centre de chaque séance. L'objectif n'est pas seulement de transpirer davantage. L'objectif est de repousser vos limites tout en gardant l'intelligence du Pilates. 🩵 Plus de challenge. Toujours autant de contrôle.

50 min10 000 F

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Care Reformer

Le Pilates qui s'adapte à vous.

Care est conçu pour les femmes qui traversent une période particulière ou qui ont besoin d'une approche plus personnalisée. Grossesse, post-partum, douleurs articulaires, reprise du sport, fatigue importante, manque de mobilité ou simplement besoin d'un rythme plus doux : ici, chaque femme avance à son rythme. Les mouvements sont adaptés selon vos besoins et vos capacités du moment, tout en restant efficaces et engageants. L'objectif n'est pas d'en faire moins, mais d'en faire mieux. Care est un cours rassurant, enveloppant et profondément respectueux du corps, sans jamais renoncer aux bienfaits du Pilates. 🩵 Parce que certaines périodes de la vie méritent simplement une approche différente.

50 min10 000 F

soin

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Full Reset

Notre soin signature : drainage du corps et du visage en 75 minutes, pour une relance complète.

Le protocole le plus complet du studio. On draine d'abord le corps entier (jambes, ventre, bras, dos), puis le visage, en une seule séance de 75 minutes. La technique est manuelle, douce et rythmée : elle relance la circulation des fluides sans jamais forcer. Tu ressors plus légère, le visage reposé et les traits détendus, les jambes désengorgées.

75 min50 000 F

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Body Reset

Drainage du corps complet en 45 minutes, des jambes jusqu'aux épaules.

Un drainage lymphatique du corps entier en 45 minutes : jambes, ventre, bras, dos. Idéal après un long voyage, une période assise prolongée, ou simplement pour relancer la circulation et réduire la sensation de jambes lourdes. Mouvements lents et rythmés, sensation de légèreté qui dure.

45 min30 000 F

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Target Reset

Drainage ciblé de 30 minutes sur la zone de ton choix.

30 minutes concentrées sur une seule zone, celle dont tu as le plus besoin : jambes, ventre, bras, dos, nuque ou visage. Plus court que les soins complets, c'est le format parfait pour cibler précisément, entretenir les résultats entre deux séances, ou découvrir le drainage en douceur.

30 min15 000 F

sante

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Consultation Nutrition

Consultation individuelle pour ajuster ton alimentation à ton corps et tes objectifs.

60 minutes en tête-à-tête avec notre praticienne en nutrition pour faire le point : énergie, digestion, sommeil, cycle, objectifs (silhouette, perf, post-partum, ménopause). Pas de régime imposé, pas de culpabilité — un plan réaliste, durable, ancré dans ton mode de vie sénégalais. Tu ressors avec un cap clair, des recommandations adaptées et des ressources pour la suite.

60 min25 000 F

🌸

Consultation hormonale

Bilan personnalisé pour comprendre ton équilibre hormonal et le soutenir au quotidien.

60 minutes pour faire le point sur ton équilibre hormonal : cycle menstruel (règles douloureuses, irrégulières, SPM), périodes clés (post-pilule, pré-ménopause, ménopause), symptômes (fatigue, humeur, prise de poids inexpliquée, peau, sommeil). Notre praticienne explique ce qui se passe dans ton corps et te donne un plan actionnable : alimentation, gestion du stress, supplémentation ciblée. Pas de prescription médicale — un accompagnement complémentaire à ton suivi gynécologique.

60 min25 000 F

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Consultation diastasis

Bilan post-partum spécifique au diastasis : reconnexion abdominale et plan de reprise.

Le diastasis (écartement des grands droits) après une grossesse est plus fréquent qu'on ne pense. 60 minutes pour évaluer ton diastasis (ouverture en cm, profondeur, tonicité du transverse), comprendre ce qui peut le réduire et ce qu'il faut éviter, et repartir avec un programme progressif adapté. À combiner idéalement avec des séances Care Reformer pour reconstruire le transverse. Apporte ton bilan kiné/sage-femme si tu en as un.

30 min15 000 F

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